이미지 트레이닝 효과? 습관화를 부른다!

복서 들은 쉐도우 복싱을 합니다. 자신 앞에 가상의 상대방이 있다고 상상하고 혼자 펀치를 주고받는 연습을 하는 것인데요. 이처럼 어떤 상황에 대해서 머릿속으로 충분히 상상해 보는 것을 이미지 트레이닝이라고 합니다.

 

이미지 트레이닝 효과

 

어떤 큰일을 앞두고 있거나 배움에 있어 큰 학습효과를 누리고 싶을 때 이미지 트레이닝을 이용하곤 하는데요. 오늘 포스팅은 이미지 트레이닝의 효과를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

습관화, 어떤 일이든 곳 무뎌진다

습관의 무서운 점은 어떤 일이든지 한번 습관처럼 익숙해지면 별 어려움 없이 자동적으로 해낼 수 있다는 점입니다. 어떤 일이든 반복해서 하게 되면 그 자극은 무뎌지고 곧 습관처럼 행할 수 있게 되는데요. 하기 싫은 일을 꾸준히 했더니 나중에는 습관처럼 굳어져 자동적으로 쉽게 해낼 수 있게 됩니다.

 

 

 

예로 새벽기상이나 운동을 들 수 있는데요. 처음에는 새벽에 일어나기가 너무나 힘들지만 며칠간 이어지고 몇 달간 이어지는 분들은 이런 습관화의 힘을 이루었기 때문입니다. 계속했더니 습관처럼 굳어져 자신도 모르게 일찍 일어나게 되는 것이죠. 운동도 이런 측면에서 생각할 수 있습니다.

 

습관화는 무언가를 배우고 싫은 일을 할 때 도움이 됩니다. 자꾸 반복하다 보면 무언가를 자동적으로 배우고, 자동으로 싫은 일을 해내고 있는 자신을 발견할 수 있습니다.

 

 

 

 

이미지 트레이닝은 습관화를 부른다

몇 가지 예를 들어 보겠습니다.

 

 

• 다이어트를 하고 있는 한 여성이 있습니다. 그런데 오늘 저녁 근사한 뷔페식당에 초대받게 됩니다. 생각 같아서는 참석을 하지 않고 싶지만 꼭 가야 하는 자리라서 폭식을 할까 봐 걱정이 됩니다. 이럴 때 이미지 트레이닝이 도움이 되는데요. 미리 상상을 해봅니다. 자신이 음식이 한가득 있는 뷔페 안에 있습니다. 먼저 스테이크를 접시에 산 처럼 쌓아놓고 먹는 상상을 합니다. 그리고 이제는 파스타를 원 없이 먹습니다. 좋아하는 콜라도 몇 번이나 리필해서 먹는 상상을 합니다. 디저트로 과일을 종류별로 다 먹어 보고요. 마지막으로 좋아하는 초콜릿 케이크를 5번이나 떠서 먹은 상상을 합니다. 이 쯤하니 먹지도 않았는데 실제로 배가 불러오는 느낌이 납니다. 하지만 이런 상상을 해보는 것으로 실제 식욕이 줄어든다는 연구결과도 있는데요. 구체적으로 그리고 많이 상상을 할수록 습관화의 힘으로 음식에 대한 유혹이 무뎌지게 됩니다. 많이 먹을까 봐 두렵다면 너무 먹어서 지치는 상상을 해보세요. 구체적이고 많이 상상할수록 식욕은 떨어지게 됩니다.

 

 

• 큰 대회를 앞두고 있는 복서가 있습니다. 열심히 운동하고 훈련했지만 걱정이 되는 것이 있는데요. 바로 상대 선수의 성향이 변칙적이라는 것입니다. 예상할 수 없는 플레이로 상대방을 당황하게 만드는 것이 주특기인데요. 이럴 때도 이미지 트레이닝이 도움이 됩니다. 가능한 선수가 취할 수 있는 다양한 변칙 플레이를 상상해 보세요. 아주 구체적이고 세세하게 상상할수록 좋습니다. 그리고 자신이 어떻게 대응할지 연습해 보세요. 더 많은 상황을 상상할수록 그리고 반복해서 상상할수록 그 효과는 배가 됩니다. 상상을 통해 어떤 변칙 플레이를 하든지 대응법을 몸에 체득해 놓는다면 실제상황에서는 조건반사적으로 대응을 하고 있는 자신을 볼 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

마치며

실제로 화재나 큰 사고의 현장에서 살아남은 생존자들을 조사해 본 결과, 앞서 그런 사고가 일어났을 때 자신이 어떻게 대응하여야 할지 상상해 본 사람들이 많았다고 합니다. 이렇게 상상의 힘은 현실에 영향을 줄 수 있습니다.

 

간절히 원하는 것이 있다면 다양한 방식으로 상상하는 것이 그에 다가갈 수 있도록 도움을 줄 것입니다. 반대로 떼어놓고 싶은 습관이 있다면 더 이상 흥미가 일어나지 않을 때까지 질리도록 상상해 보세요. 그 습관에서 벗어날 수 있을 것입니다.

 

 

 

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