자기효능감이란 어떤 상황에서 자신이 적절한 행동을 해서 문제를 해결할 수 있다고 믿는 신념이나 기대감을 말합니다. 그래서 자기효능감이 높은 사람은 자신이 어떤 행동을 할지의 여부나 어느 정도의 역량을 투입할지 결정하는 능력이 뛰어나다고 할 수 있습니다.
한마디로 선택과 집중을 잘해서 어떤 일이든 해낼 수 있다는 믿음을 가진 사람이 자기 효능감이 높은 사람이라고 말할 수 있습니다.
짧은 인생에 모든 것을 다 할 수는 없습니다. 그 시간 동안 중요한 것에 집중하고 필요 없는 일은 하지 않아야 조금 더 만족하는 삶을 살 수 있습니다. 중요하지 않는 일, 귀찮은 일, 생산성 없는 일, 강박증에 걸려 무의식적으로 하고 있는 일에서 벗어난다면 우리는 더 중요한 일에 집중할 수 있습니다.
오늘은 우리의 인생을 살면서 선택과 집중을 통해 자기 효능감을 높이는 방법에 대해 이야기해 볼까 합니다.
선택과 집중이 중요한 이유
사람은 항상 무언가를 신경 쓰면서 살아갑니다. 그래서 진정으로 자신에게 의미 있는 것, 진정으로 자신에게 중요한 것을 먼저 찾아야 합니다. 그래야 무의미하고 가치 없는 일에 신경을 쓰지 않게 되죠.
무엇을 선택할지는 각자의 마음속에서 깊은 고민을 통해 정해야 할 것입니다. 그래서 자신이 집중하고자 하는 것을 선택했다면, 그 선택보다 버리는 것이 많아야 온전히 그 일에 집중할 수 있습니다.
어떤 것이 자신의 인생에서 중요하지 않은지?
중요하지도 않은 일에 내가 집요하게 매달리고 있는 강박증, 집착증을 보이는 것이 있는지?
이런 선택과 집중으로 중요하지 않은 일을 버리고 중요한 일에 집중한다면 당연히 실패는 줄어들 수밖에 없습니다. 또한 당연히 자기 효능감은 높아지며 그로 인해 자신의 삶에 대한 만족감도 높아질 것입니다.
자기효능감 높이는 방법 7가지
1. 대중매체나 SNS에서 나오는 자극적인 타인의 삶은 나에게 정말로 중요하지 않다.
나를 포함한 대부분의 사람들은 평범하게 살아가는데 이런 매체에 나오는 사람들의 삶은 지극히 극단적입니다. 대중매체의 예외적이고 자극적인 삶은 지금 우리의 삶의 기준을 높이고 이를 이루지 못하면 박탈감을 느끼게 되죠. 비정상적인 삶을 정상이라 조장하는 매체는 결코 우리 삶에서 중요하지 않습니다.
2. 나에게 도움을 주지 못하는 과도한 정보를 제한해야 한다.
정보가 많아 선택지가 많을수록 사람은 선택하지 못한 것에 대한 아쉬움이 남습니다. 사람은 정보를 많이 알수록 선택하기 위해 더 많이 고심하고 괴로워하며 선택의 결과에 대해서도 후회하는 경향이 크죠.
집중하려고 마음먹은 일 이외의 정보는 의도적으로 제한하는 것이 의미 있는 일에 집중할 시간과 정신적 에너지를 가져다줄 수 있습니다. 과도한 정보를 버리는 것으로도 자신이 놓치는 것에 대한 아쉬움을 느끼지 않아 자기효능감을 높일 수 있습니다.
3. 착한 사람 증후군(콤플렉스), 모든 인간관계가 좋아야 한다는 생각을 버리는 것이다.
모든 인간관계가 좋을 수는 없으며 인생에서 대부분의 갈등은 인간관계에서 비롯됩니다. 내가 아는 사람과 다 인간관계가 좋을 필요는 없다는 생각만으로 남에게 잘 보이려는 노력과 스트레스를 내려놓을 수 있습니다. 이런 마음가짐은 당면한 업무에 더욱 집중할 수 있게 해주는 중요한 요소입니다.
나에게 정말 중요하고 관계를 오래 유지하고픈 사람들로만 내 주위를 채워도 나쁜 일이 일어나지는 않습니다. 깊고 진솔한 인간관계를 위해 얕고 피상적인 인간관계는 끊어내세요. 쓸데없는 인간관계에서만 벗어나도 나에게 정말 중요한 일을 할 수 있는 시간과 집중력을 얻을 수 있습니다.
4. 당장 하지 않아도 큰 손해가 나지 않은 일은 하지 않는다.
단지 내 신경이 거슬리고 내가 하지 않으면 안 될 것 같은 강박증에 하고 있는 일을 다시 생각해 보세요. 하지 않아도 큰 손해가 나지 않는다면 이런 일은 하지 않는 것이 좋습니다. 몇 번만 '안 해도 안 죽는다'라고 생각하면 의도적으로 그 일을 무시하기가 쉬워집니다. 안 하면 당장 큰 손해가 있는 일만 하는 습관을 들인다면 중요한 문제에 대한 해결력이 한층 올라갈 것입니다.
5. 남들이 당연하다고 생각하던 일을 다시 생각해 보자.
항상 당연한 일은 없습니다. 남들이 당연하다 하는 일이 나에게는 비정상적인 일일수도 있습니다. 직장인이라면 상식을 위해 뉴스나 신문은 봐야 한다는 생각도 당연하지는 않습니다. 자신이 그걸 몰라도 세상은 돌아갑니다. 정말 중요한 이슈는 남들이 이야기할 때 옆에만 서 있어도 다 듣게 됩니다.
나와 관계없는 사건사고와 가십거리에 시간을 빼앗기지 말고 당면한 골칫거리에 집중하는 습관도 자기효능감을 높여주는 요소입니다.
6. 자신만의 기준으로 습관화된 집착을 버려라.
오랫동안 하고 있는 습관이 있다면 과연 필요한 일인지 쓸데없는 집착으로 탄생된 루틴인지 근본부터 생각해 보세요. 집 청소를 하면 더럽지 않더라도 모든 방을 청소해야 하나요? 자신이 만든 보고서는 오타가 한자도 없음을 자랑으로 생각하는가요? 자신만의 기준으로 자신을 힘들게 하는 일이 없는지 돌아보세요. 조금만 내려놓으면 할 수 있는 일이 더 많아집니다.
7. 내가 특별하다는 생각과 남들 눈 신경 쓰는 평판에 대한 강박을 버려라.
나는 특별하지 않고 언젠가 죽는 보통의 한 인간이라는 생각은 주위의 평판에 과도하게 집착하는 것을 막아줍니다. 이런 자세는 남들의 생각에서 벗어나 자신만의 생각에 집중하게 해 줍니다. 자신의 인생기준을 가질수록 어떤 일이든 해 나갈 수 있다는 믿음이 강해지게 될 것입니다.
자신의 인생에서 무엇이 중요한지 선택하고 그것을 이루려면 중요하지 않은 것은 버려야 합니다. 그런 과정을 통해 중요한 일에 성공하는 경험을 쌓아보세요. 그것이 자기 효능감으로 자연히 연결될 것입니다.
다 잘하려고 하는 것은 성공하지 않으려는 것과 같습니다. 내게 중요하지 않은 일은 하지 않는 것은 실패가 아니라 자기효능감을 높이는 전략이라고 할 수 있습니다. 의미 있는 일에만 집중할 수 있도록 인생을 전략적으로 살아보시기 바랍니다.
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