기관지에 좋은 음식, 천식에 좋은 음식 모아봤어요

천식은 특정한 유발 물질에 노출되었을 때 기관지의 염증에 의해 기관지가 심하게 좁아져서 기침, 호흡곤란, 천명(쌕쌕거리는 소리), 가슴 답답함이 반복적으로 나타나는 질병입니다. 무엇보다 기침이 많이 나기 때문에 일상생활을 하는데 불편함이 이만저만이 아닌데요. 심지어 밤에는 기침 때문에 잠도 잘 자지 못하는 경우가 생기고는 합니다.

 

기관지에 좋은 음식

 

한편 이런 천식 증상을 식단으로 개선할 수가 있는데요. 오늘 포스팅에서는 기관지에 좋은 음식, 천식에 좋은 음식을 알려드릴까 합니다.

 

 

 

 

시금치

시금치와 같은 잎채소에는 비타민과 미네랄, 엽산이 많이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 충분한 엽산과 비타민D를 섭취하지 못한 아동은 두 영양소를 골고루 섭취한 아동에 비해 한 번 이상 천식이 발생할 확률이 8배가량 높은 것으로 나타났습니다. 따라서 시금치와 같은 잎채소는 천식 발생 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

콩류

콩에는 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 들어 있습니다. 장내의 건강한 미생물 생태계는 천식 및 기타 자가 면역 질환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 고섬유질 식품이 천식을 포함한 염증성 질환의 위험을 감소하고 건강한 장내 유익균의 성장을 촉진한다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

 

 

연어

천식에는 불포화 지방, 특히 오메가 3 지방산이 항염증 활동에 도움이 될 수 있습니다. 연어처럼 지방이 많은 생선에는 몸에 좋은 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 연어는 비타민 D도 많이 함유되어 있기 때문에 섭취를 하면 기관지 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

강황

강황은 카레에 들어가는 주재료로 인도 요리의 주식인 동시에 중국과 동아시아에서 호흡기 질환에 대한 전통요법으로 널리 사용되어 왔습니다. 쥐를 대상으로 한 연구에서는 강황에 들어있는 커큐민 성분이 기도 염증을 가라앉히는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

토마토

토마토는 항산화 성분이 풍부하고 칼로리가 낮은 식품입니다. 천식이 있는 성인이 1주일 동안 항산화성분인 라이코펜이 함유된 토마토주스를 먹었을 때 기도가 편해졌다는 연구결과가 있습니다.

 

 

 

 

석류

항산화성분이 풍부한 과일과 채소는 기도의 염증을 낮춰줄 수 있습니다. 석류는 폐의 염증 감소를 돕는 항산화 성분을 제공합니다.

 

 

 

 

사과, 감귤 등

과일은 베타카로틴, 비타민 C와 E의 좋은 공급원으로 폐의 염증과 부기를 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 사과, 오렌지, 귤 등의 과일이 천식 위험과 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

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지금까지 기관지에 좋은 음식, 천식에 좋은 음식을 알려드렸습니다. 건강에 도움이 되었기를 바랍니다.

 

 

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