아침에 먹으면 좋은 음식 10가지

아침 식사를 챙겨 먹는 것도 중요하지만 무엇을 먹느냐도 중요한데요. 영양소, 혈당관리, 소화 등 아침식사를 고르기 위해 생각할 것들이 많이 있습니다. 그래서 오늘 포스팅은 아침에 먹으면 좋은 음식 10가지를 소개해 드리려고 합니다.

 

아침으로 먹으면 좋은 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

 

 

 

1. 양배추

아침에 먹으면 좋은 음식 10가지

양배추는 비타민과 식이섬유가 풍부하고 섬유질이 많이 포함되어 있기 때문에 공복감을 빠르게 채워주는 효과가 있습니다. 또한 위장의 점막 강화에 도움을 주어 위염, 위궤양 등 위 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

2. 계란

계란은 단백질이 많고 칼로리가 낮은 식품으로 아침에 먹으면 그날 하루의 칼로리 섭취를 낮추어주어 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 견과류

견과류는 소화 기능을 향상해 주고 위의 Ph균형을 맞추어 주는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

4. 요거트

유산균이 많이 함유된 요거트는 흡연이나 음주가 낮은 분들이 섭취하면 위 내벽을 보호해 주는 효과가 있으며 장운동을 활발히 도와주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

5. 당근

당근에는 베타카로틴, 섬유질, 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 아침으로 좋은 식품입니다. 또한 공복에 당근을 섭취하면 혈압을 조절해 주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

6. 블루베리

블루베리는 항산화 물질이 풍부한 식품으로 기억력을 높여주고 혈압과 신진대사를 조절해 주는 효과가 있습니다. 이런 블루베리는 아침 공복에 먹었을 때 그 효능이 더해진다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

7. 곡물 빵

효모가 들어가지 않은 곡물 빵에는 탄수화물을 포함하여 다른 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

8. 감자

감자의 녹말 성분은 위를 보호하는 효과가 있으므로 아침에 감자를 섭취하면 위궤양 예방과 치료에 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

9. 수박

수박은 수분이 많이 함유되어 있고 강력한 항산화 작용을 하는 리코펜 성분이 많아서 눈 건강과 심혈관질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

10. 물

아침에 일어나서 물 한잔은 수면 중에 몸 밖으로 빠져나간 수분을 보충해 주고 장운동을 촉진하여 줍니다. 더불어 몸에 쌓인 노폐물을 배출하는 효과도 있습니다.

 

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지금까지 아침에 먹으면 좋은 음식 10가지를 알려드렸습니다. 좋은 식습관으로 건강한 생활 챙기시길 바랍니다.

 

 

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