테스토스테론 수치 증가 방법 총정리

공격성, 승부욕, 힘, 근육, 추진력 등 우리가 흔히 남자답다고 말할 때 떠올리는 요소에 관계하는 호르몬이 남성호르몬입니다. 밝혀진 남성호르몬은 총 3가지가 있지만 그중에서도 테스토스테론이 남성호르몬의 지표로 사용되고 있습니다. 남성호르몬 검사를 할 때도 이 테스토스테론 수치를 보고 판단을 하는데요.

 

테스토스테론 수치 증가 방법

 

오늘 포스팅은 이런 테스토스테론의 특징과 생활습관 개선으로 테스토스테론 수치를 올리는 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

남성호르몬의 특징

지금까지 인체에서 발견된 100여 가지의 호르몬 중에 남성호르몬이라고 지칭하는 것은 3가지가 있습니다. 바로 테스토스테론, 안드로스텐다이온, 디하이드로에피안드로스테론이 바로 그것입니다. 그중 남성호르몬을 대표하는 지표로서는 테스토스테론이 사용되고 있습니다.

 

이런 테스토스테론의 특징은 아래와 같습니다.

 

• 테스토스테론은 남성성을 강화합니다. 힘, 근육, 공격력, 추진력, 상황판단, 경쟁심, 위기극복, 자신감, 의욕 등 남성의 성향으로 대표되는 성질을 결정짓습니다. 테스토스테론 분비가 줄어들면 이런 능력치가 감소하게 됩니다.
• 공격적이고 투쟁적인 성향을 결정합니다. 테스토스테론이 감소하면 판단이 어려워지고, 논리적인 생각이 힘들어지고, 짜증을 쉽게 내기도 합니다. 또한 우울증을 유발하기도 합니다.
• 이런 남성호르몬은 10대 후반 ~ 20대 초반이 가장 왕성하게 분비되며 그 후 완만하게 감소하여 50대가 되면 절정기의 절반까지 감소하게 됩니다. 하지만 감소하는 경향이 완만하여 본인 스스로 알아차리기는 어렵습니다.
• 남성호르몬이 부족하면 갱년기 증상이 나타나기도 합니다. 주요 증상은 불면증, 짜증, 무기력, 요통, 어깨결림, 홍조, 이명, 기억력 감퇴, 빈뇨, 우울감, 방향감각 저하 등이 있습니다.
• 빠른 상황판단력, 그리고 실행력 등으로 위급함을 넘기고 경쟁에서 이기는 능력은 남성호르몬이 넘치는 남성적인 뇌에서 생겨납니다. 위협을 무릅쓰고 과감한 결단을 내리는 행위에는 남성호르몬을 필요로 합니다.
• 하지만 남성호르몬이 무조건 높은 게 좋지많은 않습니다. 남성호르몬은 전립선암의 증식을 촉진하기 때문인데요. 애초에 남성호르몬 수치가 높은 사람은 남성호르몬에 대한 민감도가 높기 때문에 작은 수치변화에도 민감하게 반응해서 전립선암을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

테스토스테론 수치 증가 방법

이런 테스토스테론의 수치를 증가하는 방법은 보충요법(주사, 경피제, 경구투여 등)과 생활습관 교정 방법이 있는데요. 오늘은 생활습관 교정을 통해 테스토스테론 수치를 증가하는 방법을 알려드리겠습니다.

 

테스토스테론 수치 증가 생활습관은요,

 

• 체중이 증가하면 남성호르몬 분비가 줄어듭니다. 적절한 체중관리가 중요한 이유입니다.
• 강렬한 긴장감을 느끼는 스트레스는 호르몬 분비에 좋지 않습니다. 하지만 스포츠경기, 흥미를 유발하는 영화나 책 등은 적절한 긴장감과 흥분을 유발하여 남성호르몬 분비를 촉진합니다.
• 규칙적인 운동, 특히 허벅지를 자극하는 하반신 운동과 적절한 성생활은 테스토스테론 분비를 증가시킵니다.
• 밤에 쐬는 밝은 불빛은 테스토스테론 분비를 저하시킵니다. 야간에는 조도를 낮추고 밝은 디스플레이를 보지 않는 것이 좋습니다.
• 적절한 휴식과 수면은 모든 호르몬 분비를 좋게 합니다. 충분한 휴식을 취하고 밤에 잘 자기 위한 습관을 들이는 것이 중요합니다.
• 술, 담배, 카페인은 남성호르몬 분비를 감소시키므로 이를 멀리할수록 좋습니다.
• 남성호르몬 분비를 좋게 하는 음식을 섭취할 수 있습니다. 이는 굴, 새우, 게, 콩, 깨, 파, 생강, 마늘, 부추, 토마토, 견과류, 양배추, 닭고기, 장어, 치즈 등이 있습니다.

 

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지금까지 테스토스테론 수치 증가 방법에 대해 알려드렸습니다. 활력 있는 삶이 되는 데 도움이 되었기를 바랍니다.

 

 

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