기초대사량 높이는 방법 다섯 가지!

기초대사량은 신체가 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 최소한의 에너지를 말합니다. 보통 휴식 상태나 움직임 없이 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모되는데요.

 

이런 기초대사량은 사람마다 차이가 나며 기초대사량이 높다면 같은 음식을 먹어도 더 많은 칼로리가 소비되기 때문에 그만큼 살이 덜 찌게 되는 효과가 있습니다. 한마디로 기초대사량을 높이면 많이 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 될 수 있습니다.

 

오늘 포스팅은 이렇게 기초대사량 높이는 방법 다섯 가지를 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 근력운동

기초대사량 높이는 방법

근력운동은 기초대사량을 높이는 가장 중요한 방법입니다. 몸에 근육이 많을수록 쉬고 있을 때도 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 아무런 활동을 하지 않을 때 근육 1kg은 14칼로리를 소비하지만 지방 1kg은 4칼로리 밖에 소비하지 못합니다.

 

그래서 체중감량과 다이어트를 위해서는 유산소 운동과 함께 근육 운동을 병행해야 합니다. 주 3회 정도는 근력운동을 해주는 것이 기초대사량을 높이는 대 효과가 좋습니다.

 

 

 

 

2. 단백질 섭취

기초대사량을 높이기 위해서는 근육의 생성이 중요한데요. 근육을 생성하기 위해서 운동도 필요하지만 단백질 섭취도 중요한 부분의 하나입니다.

 

단백질은 근육량을 늘려서 기초대사량을 높여주기 때문에 체중 1kg당 0.8~1.2g의 단백질을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 근육 운동 전후에 섭취하면 더욱 좋으며 닭가슴살, 유제품, 통곡류, 생선, 견과류 등에 단백질이 많이 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

3. 물을 많이 마시기

물은 신체 내 장기의 활동을 활발하게 하여 기초대사량을 증가시키는 효과가 있습니다. 그래서 물을 많이 마시는 것이 좋은데요. 한 번에 많은 양을 마시기보다는 조금씩 자주 수분을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 수면

기초대사량을 높이기 위해서는 7시간 이상 숙면을 취하는 것도 중요합니다. 숙면을 취하게 되면 신진대사가 활발해지며 기초대사량이 증가하는 효과가 있는데요. 잘 자기 위해서 규칙적인 시간이 잠자리에 들며 수면 환경을 어둡게 만들고 자기 직전에는 음식물 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

5. 아침식사

인간의 신체는 밤에 잠을 자는 동안 체온과 신진대사가 떨어지게 됩니다. 하지만 아침식사를 하게 되면 체온과 신진대사를 높여서 기초대사량을 높여주는 효과가 있는데요. 간편식이라도 아침식사를 하는 것이 기초대사량을 늘려 체중조절을 하는데 유리한 측면이 있습니다.

 

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지금까지 기초 대사량 높이는 다섯 가지 방법에 대해 알아보았습니다. 도움이 되었기를 바랍니다.

 

 

 

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