긴장 푸는법과 긴장 완화제가 도움이 될까 알아보는 시간입니다.
여러분들은 어떤 상황에서 긴장을 하시나요? 여러 사람 앞에서 발표나 연설을 할 때, 면접이나 중요한 시험을 앞두고 있을 때, 지하철이나 버스 안에서 등등. 너무도 긴장하여 식은땀이 흐르고 안절부절못할 때 긴장 푸는법이나 긴장 완화제가 절실히 생각나게 됩니다.
적당한 긴장감은 노르아드레날린을 분비해서 뇌의 집중력과 판단력을 높여 사람의 수행 능력을 높이는 효과가 있습니다. 하지만 지나치게 긴장하면 머릿속이 정지되어 아무 생각이 나지 않고 근육이 경직되어 오히려 수행 능력이 떨어지게 되곤 합니다.
이렇게 너무 긴장을 해서 중요한 일에 실력 발휘를 못하거나 너무 긴장을 한 모습을 상대방에게 보이기가 두려워 자리를 피한 경험이 다들 있으시리라 생각합니다.
그렇다면 인간이 긴장을 왜 하게 될까요?
인간은 스트레스 상황을 해결하기 위한 인체 대응시스템이 있습니다. 바로 '투쟁-도피'반응이라고 불리는 현상인데요. 개인에게 해가 되거나 해가 될 수도 있는 상황에 직면했을 때 인체는 이것을 스트레스라고 인식을 합니다. 이에 대처하기 위해 교감신경을 활성화시키고 아드레날린 등 인체를 활성화시키는 호르몬을 대량으로 분비해 이런 상황에 대비하게 됩니다.
그래서 심장 박동수가 증가하여 혈압이 오르고 근육의 수축력이 커지고 뇌의 각성상태를 높이게 됩니다. 즉, 흥분모드에 돌입하게 만드는데요, 갑자기 무서운 개가 뒤에서 쫓아올 때의 인체의 상태를 생각해 보시면 될 듯합니다.
이런 투쟁 도피 반응은 신체가 위협받는 상황에서도 작동하지만 미래의 두려움이나 불안 등 스트레스 요인에도 작동하게 됩니다. 그래서 발표나 면접을 앞두거나 불편한 장소에 가게 되면 긴장하게 되는 것입니다.
오늘은 이런 상황에서 도움이 될 긴장 푸는법에 대해서 이야기해 볼까 합니다.
긴장 푸는법
긴장감이 절정에 달했을 때는 심호흡을 해보세요. 코로 깊게 들이마시고 들이마신 시간보다 더 길게 천천히 입으로 숨을 내뱉으시면 됩니다. 몇 번만 호흡에 집중하면서 심호흡을 하시면 어느새 긴장감의 원인에서 마음이 멀어진 자신을 볼 수 있을 것입니다.
긴장되는 상황이 오면 자기 암시, 세뇌를 걸어보세요. '이 상황은 위험한 상황이 아니야. 그냥 내 생각을 말하는 자리야. 면접관들이 자질이 있는지 내가 판단해 보자'라는 마음가짐으로 잠재의식을 변화시키는 방법이 있습니다. 생각을 바꿔서 자신에게 주입시키면 습관화가 되어 어려운 자리에 대한 내성이 강해지는 효과가 있습니다.
또한 본인이 평소에 아주 편안하고 안정감을 느끼는 자리를 상상하는 것으로도 긴장감이 많이 완화됩니다. 위에서 말한 심호흡을 하면서 자신이 아주 평안한 안식처에 와 있다는 것을 상상해 보세요. 한결 마음이 편해진 자신을 볼 수 있을 것입니다.
평상시 꾸준히 운동을 해 보세요. 간단한 걷기라도 괜찮습니다. 주당 150분 이상의 중강도 운동은 스트레스와 우울증을 예방하는 아주 좋은 습관입니다. 평소 스트레스에 대한 내성이 높아지고 정신이 건강해지면 같은 상황에서도 긴장감을 느끼지 않게 됩니다.
수면이 부족하면 혈압이 오르고 교감 신경이 활성화되어 긴장하기 쉬운 상태가 됩니다. 그리고 호르몬 불균형의 가장 큰 원인이 수면 부족입니다. 다음날 일 때문에 밤새워 준비를 한다면 스스로 긴장감을 더 키우는 꼴이 됩니다. 평상시 수면장애가 있다면 정신과 방문 등 적극적인 방법으로 개선하여 7시간 이상은 푹 잘 수 있도록 해 보세요.
세로토닌은 행복 호르몬이라고 불리기도 하며 이 호르몬이 부족하면 쉽게 부정적인 생각이 들고 긴장을 하게 되곤 합니다. 세로토닌을 활성화시키기 위해서는 리듬을 타는 운동, 꼭꼭 씹어서 음식 먹기, 아침 햇빛을 보는 행위가 있습니다. 중요한 일정이 있는 아침에는 해를 보고 산책한 뒤 아침을 꼭꼭 씹어서 먹어 보세요.
긴장이 되는 순간에 자신만의 리듬을 타는 행동을 해 보세요. 상대에게 불편함을 주지 않는 범위 내에서 손가락이나 발을 꼼지락 거리는 것도 좋습니다. 몸을 좌우로 흔들거리거나 고개를 아래위로 흔드는 행동도 좋습니다. 경직된 몸이 풀리며 긴장감이 한층 완화되며 세로토닌도 활성화시키는 효과가 있습니다.
부정적인 생각은 불안을 더욱 부추겨 긴장을 더욱 증폭하게 됩니다. 긍정적인 생각과 말을 하면 긴장완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 본인 만의 웃음포인트 하나 정도를 생각해 두셨다가 긴장된 순간에 생각하시면 극적인 효과를 볼 수 있습니다. 웃음은 모든 부정적인 생각을 몰아내고 긍정모드로 돌입하는 지름길입니다. 긴장과 불안의 순간에 보거나 생각만 해도 슬며시 미소를 지을 수 있는 본인만의 이야기를 항상 준비해 놓으시기 바랍니다.
긴장 완화제 도움이 될까?
인터넷에 '긴장 완화제'라고 검색을 하면 두 가지 종류의 약제류가 있습니다.
먼저 인데놀이라는 전문의약품이 있습니다. 전문의약품이기에 의사의 처방전이 필요한 제품입니다. 고혈압 등의 환자에게 심박수와 혈압을 내리는 약인데 긴장을 푸는 용도로 처방받기에는 과하지 않나 생각해 봅니다. 긴장을 해서 심장이 빨리 뛰는 것은 정상적인 신체 반응입니다. 감기에 걸렸다고 평상시 면역력을 키우지 않고 항생제만 복용한다면 평생 감기를 달고 사는 것을 생각해 보시기 바랍니다.
다른 종류는 영양제, 건강기능식품입니다. 주로 긴장완화 효과가 있다고 알려진 테아닌이나 마그네슘이 함유된 영양제라고 보시면 됩니다. 체내 영양상태가 좋아야 신체 전반 기능이 좋아지는 효과가 있습니다. 건강기능식품이 어느 한 종류만 먹는다고 그 병이 집중적으로 치료가 될까요? 전 아니라고 생각합니다. 비타민을 먹는 효과처럼 누구는 효과가 있다고 느끼고 누구는 효과가 없다고 느낄 수가 있습니다. 다만 영양제보다는 위에서 말씀드린 생활습관을 전반적으로 교정하는 것이 훨씬 큰 효과가 있다고 생각합니다.
인간이라면 누구나 긴장하고 불안해합니다. 다만 얼마나 크게 느끼고 얼마나 오래 지속되느냐가 사람마다 차이가 있을 뿐입니다.
정상적인 몸과 정신의 반응을 약물로 지우려는 생각은 잠시 접어두시고 몸부터 움직여 보시기 바랍니다. 긴장과 불안은 가만히 있을 때 더 크게 느껴지는 법이니까요.
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